-
بدست آوردن وزن مناسب برای مسابقات
شنبه 25 اسفندماه سال 1386 01:31
بدست آوردن وزن مناسب برای مسابقات: هر گونه تغییر در وزن بدن به منظور شرکت در مسابقات، باید بصورت بی خطر و موثر صورت گیرد. در غیر اینصورت ضرر آن بیش از منفعت آن است. پایین نگه داشتن وزن بدن به طور غیر اصولی، کاهش سریع وزن و یا افزایش وزن به طور سریع و غیر طبیعی ممکن است اثرات سوء و بدی بر روی سلامت بگذارد. بنابراین هر...
-
اثر گذاری تغذیه در ورزش
یکشنبه 7 بهمنماه سال 1386 14:01
هرم غذایی ورزش شاید فقط یک ورزشکار حرفه ای از ارزش تغذیه در انجام ورزش ها آگاه باشد و به خوبی نقش تغییراتی را که رژیم غذایی در بهبود انجام تمرینات دارد را درک کند. شواهد بسیاری نشان دهنده رابطه بین مصرف غذا و انجام ورزش ها هستند. همچنین یک رژیم غذایی بد، به طور یقین اثر منفی بر انجام حرکات ورزشی، حتی اگر به صورت غیر...
-
آنچه درباره ی تغذیه ورزشی باید بدانید؟
یکشنبه 7 بهمنماه سال 1386 14:00
تغذیه ورزشی ، بدن انسان برای رشد و بقای بافت های خود از موادی استفاده می کند که از طریق دهان و دستگاه گوارش به آن می رسد به این عمل در اصطلاح آکادمیک تغذیه می گویند . عمل تغذیه 4 نقش اساسی را در بدن ایفا می کند : نیاز بافتها را برای رشد بر آورده می کند . مواد لازم برای ترمیم و جایگزین کردن بافتهای فرسوده را تأمین می...
-
انواع تیپهای بدنی
یکشنبه 7 بهمنماه سال 1386 13:48
بدن انسان ها متشکل از 3 تیپ بدنی است . اندومورف ها افرادی که بدن هایی چاق دارند و اصطلاحاً بدن آنها استعداد چربی گیری (چرب شدن) را دارد و از نظر میزان چربی در شرایط مطلوبی قرار ندارند (چربی زیادی دارند)، میل اشتیاق زیادی به خوردن غذا نشان می دهند و اصولاً در طول روز گرسنه هستند . تغذیه ورزشکاران تیپ اندومورف تغذیه این...
-
بهترین روشهای تناسب اندام
یکشنبه 23 دیماه سال 1386 01:49
شما نمی خواهید خوش اندام شوید؟ بهترین روش برای کاهش وزن و همچنین رسیدن به تناسب اندام، ورزش کردن به صورت منظم به همراه یک برنامه ی غذایی متناسب است. هنگامی که جوانی را پشت سر می گذاریم به نظر می رسد که در یک مبارزه ی دایمی با دور کمرمان قرار می گیریم. هر چه سن مان بیشتر می شود، دور کمرمان بیشتر می شود و ما هم بیشتر و...
-
دانستنیهای کاهش وزن در هفت نکته
یکشنبه 23 دیماه سال 1386 01:42
هفت نکته ی مهم وجود دارد که می تواند برنامه ی کاهش وزن ما را تکمیل کرده و در به نتیجه رسیدن برنامه رژیمی به ما کمک کند : 1. میل و احساس نیاز به کاهش وزن باید از جانب خود فرد باشد. اگر در مورد تغییر در شیوه زندگی خود دچار تردید و دودلی هستید یا به خاطر خوشحالی و رضایت دیگران تصمیم به این کار گرفته اید به احتمال زیاد با...
-
کاهش دادن استرس توسط تغذیه و ورزش
دوشنبه 17 دیماه سال 1386 19:46
تغذیه هر انسانی در شرایطی خاص و یا بجرانی با استرس روبرو شده است. استرس و فشار روحی به غیر از اینکه با شرایط روحی و اعتماد به نفس شخص در ارتباط باشد، با تغذیه و شرایط بدنی نیز مرتبط است. ورزش صحیح و تغذیه سالم به بدن کمک می کنند تا در کنترل سیستم عصبی، به دست آوردن اعتماد به نفس و کار کردن و فرمان گرفتن صحیح در شرایط...
-
ورزش و مکملهای غذایی
دوشنبه 17 دیماه سال 1386 19:45
متخصصین تغذیه معتقدند که غذا بهترین منبع مواد مغذی است. در صورتی که غذاهای متنوعی از غلات، سبزیجات، میوهجات، گوشت و لبنیات استفاده کنید به قرصهای ویتامین و مواد معدنی نیاز پیدا نمیکنید. با این وجود در صورتی که نیازهای تغذیهای شما با منابع معمولی غذایی برطرف نشود مصرف مکملها میتواند برای شما سودمند باشد. مثلاً در...
-
ورزش همراه با رژیم غذائی موجب کاهش بیشتر وزن می شود.
جمعه 14 دیماه سال 1386 16:39
درافراد چاق ورزش به تنهایی موجب کاهش وزن مختصری می شود. متوسط کاهش وزن گزارش شده در 12 بررسی در حدود دو کیلو و نیم بوده است. در یک فرد هفتاد کیلوئی، پنج ساعت فعالیت ورزشی در هفته تنها 200گرم کاهش وزن را به دنبال خواهد داشت.ترکیب ورزش و رژیم غذائی نقش موثرتری از رژیم غذائی یا ورزش تنها ایفا خواهد کرد. وجود چربی انبوه...
-
پیشگیری از چاقی و درمان آن با ورزش
جمعه 14 دیماه سال 1386 16:38
ورزش از دو طریق موجب مصرف انرژی در بدن میشود: یکی افزایش میزان سوخت در زمان ورزش و دیگری افزایش مقدار مصرف انرژی در زمان استراحت بعد از خاتمه ورزش. برای مثال فعالیت بدنی با شدت متوسط به مدت ده دقیقه، می تواند مصرف انرژی بدن را در حالت استراحت 5تا15درصد به مدت 24تا48ساعت افزایش دهد.بنابراین یکی از مهمترین فوائد ورزش و...