سدیم

50 درصد سدیم بدن در مایع خارجی سلولی،10 درصد آن در مایع داخلی سلولی و 40 درصد آن در ساختار استخوان قرار دارد. سدیم در ساختار سیستم عضلانی و عصبی بدن شرکت می کند. همچنین................

برای خواندن ادامه مطلب در همین قسمت کلیک کنید.

پتاسیم

پتاسیم از عمده ترین الکترولیت های بدن است که بیش تر آن در درون سلول ها قرار دارد. پتاسیم در تنظیم تعادل مایعات در سلول ها و خون شرکت میکند. این عنصر ایمپالس عصبی را .........

برای خواندن ادامه مطلب در همین قسمت کلیک کنید

ید

ید در شکل گیری هورمون های تیروئیدی مثل  T3(تری ید و تیروزین)  وT4 (تیروکسین) نقش دارد. این عنصر اکسید اسیون و متابوسیم سلول ها ..............

برای خواندن ادامه مطلب در همین قسمت کلیک کنید

آب و مایعات

آب مهم ترین ماده برای بدن است و علیرغم اهمیت آن از سوی ورزش کاران نادیده گرفته می شود. آب و مایعات برای آب رسانی به اندام های بدن و تنظیم دمای آن بسیار ضروری هستند. آبی که بدن از راه تعریق از دست می دهد تا خنک بماند، ممکن است در طول مدت یک ساعت ورزش، به چبدین لیتر برسد.

افراد بالغ و بزرگسال، هرگونه کاهش وزن در طول ورزش را که به علت از دست دادن آب بدن است، باید از طریق نوشیدن آب و دیگر مایعات جبران کنند. بهترین روش برای آنکه مطمئن شوید آب کافی به بدن شمادر حین ورزش می رسد، آنست که ادرار شما شفاف باشد.

چند توصیه برای رساندن آب کافی به بدن:
• به مقدار کافی آّب، آبمیوه و شیر بنوشید.
• از نوشیدن آشامیدنی های کافئین دار، جدا" خودداری کنید. زیرا کافئین یک ماده ادرار آور است و باعث از دست رفتن آب بدن می شود.
• قبل، بعد و در حین ورزش به مقدار کافی مایعات بنوشید.
• در طول ورزش به کودکان مقدار کافی مایعات بخورانید. زیرا آنها مانند افراد بزرگسال در مقابل تشنگی ممکن است واکنش نشان ندهند.