" href="/rss" /> Sports Medicine***سومین وبلاگ ویژه پزشکی ورزشی ایران
X
تبلیغات
الی گشت
رایتل

Sports Medicine***سومین وبلاگ ویژه پزشکی ورزشی ایران

سومین وبلاگ ویژه پزشکی ورزشی ایران

 www.spormed.ir             www.sportmed.ir  

  پورتال جامع پزشکی ورزشی

 سایت پزشکی ورزشی ایران 

 

برگزیده شدن سایت پزشکی ورزشی ایران را به عنوان سایت برتر در حوزه پزشکی در سومین جشنواره رسانه های دیجیتال را تبریک می گوییم.



نویسنده : محمد آزادگان - ساعت 03:59 ب.ظ روز یکشنبه 26 آبان‌ماه سال 1387   |    نظرات [13]   |    لینک ثابت

تغذیه ورزشی ... تغذیه ورزشی ... تغذیه ورزشی ... تغذیه ورزشی ... تغذیه ورزشی ... تغذیه ورزشی ... تغذیه ورزشی ... تغذیه ورزشی ... تغذیه ورزشی ... تغذیه ورزشی ... تغذیه ورزشی ... تغذیه ورزشی ... تغذیه ورزشی

به نام خدای بخشنده و مهربان

سلام به تمام آریایی های عزیز هر جای دنیا که زندگی می کنید.به سومین وبلاگ پزشکی ورزشی خوش آمدید.این وبلاگ بیش تر در زمینه تغذیه ورزشی فعالیت می کند.ما در این وبلاگ از نظرات و مطالب شما به گرمی استقبال می کنیم و بی صبرانه منتظر پیشنهادات شما هستیم.

  آدرس پست الکترونیک ما:

 spd.ghadri@gmail.com

 mhd.azadegan@gmail.com  

 

در ذیل فهرست مطالب در اختیار شما قرار می گیرد. 

برای دسترسی به هر مطلب کافی است روی نام آن کلیک کنید.

با تشکر

محمد آزادگان و سپیده قدری 

            کلیات تغذیه

اهمیت تغذیه                                                                                          مروری بر تغذیه   

    گروههای غذایی 

هیدرات های کربن(قند ها)                                                                       پروتئین ها 

آب و مایعات                                                                             چربی ها( لیپید ها ) 

مواد معدنی ( مینرال ها ) 

 آهن                                                                                                         کلسیم 

منگنز                                                                                                         سدیم  

پتاسیم                                                                                                            ید    

ویتامین ها   

ویتامین B2 ( ریبوفلاوین )                                                              تیامین ( ویتامین B1                                    

ویتامین آ ( رتینول )

            

  تغذیه در رشته های ورزشی  

تغذیه در ژیمناستیک                                                                                    تغذیه در بوکس

تغذیه در دوهای مسافت                                                                          تغذیه در کوهنوردی 

 تغذیه در فوتبال  

 

 اهمیت تغذیه در ورزش

تغذیه قبل از رقابت ورزشی                                                             اثر گذاری تغذیه در ورزش

آنچه درباره ی تغذیه ورزشی باید بدانید؟                                              کلیات تغذیه ورزشکاران

 

 چاقی و لاغری

بهترین روشهای تناسب اندام                                            دانستنیهای کاهش وزن در هفت نکته

ورزش همراه با رژیم غذائی موجب کاهش بیشتر وزن می شود.

پیشگیری از چاقی و درمان آن با ورزش 

  

 دانستنی ها  

پیاده‌روی و سلامت                                                    بدست آوردن وزن مناسب برای مسابقات

انواع تیپهای بدنی                                                     کاهش دادن استرس توسط تغذیه و ورزش

ورزش و مکمل‌های غذایی                                       کوتاه درباره اسیدهای چرب امگا6 و امگا3 

  

مکمل های تغذیه ای و رژیمی  

کافئین و کارایی ورزشی                                کراتین و افزایش کارایی ورزشی 

 

  دوپینگ و دارو 

استروئیدهای آنابولیک



نویسنده : محمد آزادگان - ساعت 03:59 ب.ظ روز یکشنبه 26 آبان‌ماه سال 1387   |    نظرات [5]   |    لینک ثابت

مقدمه تغذیه ورزشی  

بدن انسان برای رشد و بقای بافتهای خود از موادی استفاده می کند که از طریق دهان و دستگاه گوارش به آن می رسد به این عمل در اصطلاح آکادمیک تغذیه می گویند.

عمل تغذیه 4 نقش اساسی را در بدن ایفا می کند:

  • نیاز بافت ها را برای رشد بر آورده می کند.
  • مواد لازم برای ترمیم و جایگزین کردن بافتهای فرسوده را تأمین می کند.
  • نیروی لازم برای فعالیت های جسمی ـ ذهنی را فراهم می کند.
  • تعادل فیزیولوژی دستگاههای مختلف بدن را تأمین می کند.

اهمیت تغذیه در ورزش های مختلف بسیار مشهود است. طبیعی است که هر چه مدت و شدت فعالیت های بدنی ما بیشتر باشد بدن انرژی بیشتری از ما طلب می کند و این انرژی را می بایست از دریافت کالری های روزانه تأمین کرد به عبارت ساده تر غذا سوخت بدن را مهیا می کند. تغذیه صحیح و اصولی در پیشرفت و توسعه کارایی ورزشی بسیار پر اهمیت است و در نقطه مقابل نداشتن برنامه صحیح غذایی به شکل محسوسی از بازدهی ورزشی می کاهد. توجه داشته باشید که بین یک اندام ورزیده و متناسب و بهره بردن از یک برنامه صحیح غذایی رابطه مستقیم وجود داردکه هر ورزشکاری که به موفقیت فکر می کند ملزم به رعایت این اصول است. اهمیت تغذیه صحیح در رسیدن به موفقیت ورزشی تا بدان جاست که وقتی پای صحبت صاحب نظران و ورزشکاران حرفه ای این رشته می نشینید عادات درست غذایی و تغذیه صحیح را حتی مهم تر از امر تمرینات ورزشیشان می دانند و تا %60 موفقیت های بدست آورده خود را مدیون بهره بری از برنامه تغذیه ای صحیح و اصولی می دانند.

یک کالری از دیدگاه آکادمیک عبارت است از مقدار گرمایی که باید به گرم آب داد تا حرارتش 1 درجه سانتیگراد بالا رود. اما به بیان ساده ورزشی کالری ارزش غذایی یک ماده از نظر تولید انرژی (نیرو) است. هر شخص با توجه به سن، وزن، جنس، نوع فعالیت و . . . خود به میزان معینی کالری در روز احتیاج دارد که با در نظر گرفتن این میزان و شرایط بدنی و هدف فرد برنامة غذایی تنظیم می شود. 

منبع:ویکیپدیا 

 

مطالب مرتبط: 

مفاهیم تغذیه و متابولیسم 

تغذیه در رشته های ورزشی 

تغذیه و رقابت ورزشی 

تغذیه قبل از رقابت ورزشی 

  دارو و دوپینگ 

 مکمل های تغذیه ای و رژیمی 



نویسنده : محمد آزادگان - ساعت 03:51 ب.ظ روز یکشنبه 26 آبان‌ماه سال 1387   |    نظرات [1]   |    لینک ثابت

استروئیدهای آنابولیک 
 
پیش زمینه
استروئیدهای آنابولیک گروهی از داروهای نیروزا و دوپینگی هستند که که اثرات هورمون های مردانه را تقلید می کنند. استفاده از این داروها به دهه 1950 و بخصوص در ورزشکاران وزنه برداری و کشتی بر می گردد. امروزه انواع پر قدرت تر این داروها عرضه شده اند و تخمین زده می شود تنها در آمریکا حدود 1 میلیون نفر از این داروها ی نیروزا استفاده می کنند. این داروها دارای اثرات مختلف و........................ 
 


نویسنده : محمد آزادگان - ساعت 01:41 ب.ظ روز دوشنبه 6 آبان‌ماه سال 1387   |    نظرات [0]   |    لینک ثابت

   1      2      3      4      5      ...      10   >>